po treningu

[...] i ogólnych reszta była na zmęczenie klatki i prostowników rąk, a głównymi akcesoriami były gumy. Dużo chodzenia zaliczyłem (jak na moje możliwości) pokonując 390 metrów w czasie 35 minut. Nogi miałem zmęczone po wczorajszym treningu na siłowni, ale jeszcze z 50 metrów dzisiaj przejdę. /SFD/2019/1/5/bdd41720ceb74c648955805ac10d5169.jpg

Mam nadzieję, że będzie ok, bo czuję się nieźle, a jutro muszę barki, tricki i mocniej niż dzisiaj plecy oraz brzuch. Nie będę jeszcze po czwartkowym treningu natomiast robić nóg, bo jeszcze je czuję. :-) Z powodu uszkodzenia rdzenia i dziwnego czucia mięśni, ja często nie czuję zmęczenia. Ćwiczę, ćwiczę i naraz nie potrafię zrobić ruchu. Tak [...]

Podziwiam. Mnie znowu się nie chce :-( Po intensywnym chodzeniu też mi się nie chciało dzisiaj, a gdy nie mogę, nie chce mi się lub z innych powodów nie robię pełnego treningu to tak wieczorem zabijam wyrzuty sumienia :-) : https://www.youtube.com/watch?v=QPgS-FMDTUs Lepszy rydz niż nic. Ale chodziłem dużo bez trzymania, a to też jest dla mnie [...]

Strasznie obolały jestem po wczorajszym krótkim treningu. Niby tylko 10 kg, a inaczej wykonywane, dynamicznie i z krótkimi przerwami, a teraz się czuję, jak przysłowiowy zbity pies. Próbowałem do południa rozruszać się i rozluźnić krótką lekką rozgrzewką przy drabince, ale nie pomogło. Chciałem wyjść z domu z kulami na spacerek, ale w tym stanie [...]

[...] (ja specjalnie oszczędzałem siły, bo słaby się czułem), przyszedł wysztiglowany na fajer, jak stróż w Boże Ciało, a ja czekałem w dresie. :-) No i nic nie wyszło z treningu. Znajomi wyszli przed 10tą, a mnie się po 5 godzinnym siedzeniu nie chce już schodzić do siłowni. Teraz nadrabiam chodzenie i potem poćwiczę przy drabince. Trochę mi [...]

[...] tylko początkowe ćwiczenia, bo potem było całkiem kettlowo, dynamiczne wymachy po których człowiek czuje, że żyje. FBW, ale najwięcej oberwały bicepsy i barki. Czas 47 minut, objętość treningowa 3000 kg, co w moim przypadku świadczy o intensywnym treningu. Niektóre ujęcia nie wyszły. https://www.youtube.com/watch?v=LRl-x_8fmtE&feature=youtu.be

[...] ćwiczenia dzięki innym maszynom dały bardziej efektywny i męczący trening niż samotne trenowanie w piwnicy. Objętość treningowa tylko ponad 3500 kg, a dała w kość. Czas treningu 1:30 h. Miłe spotkanie ze znanym zawodnikiem, trenerem i organizatorem zawodów, zgadnijcie, kto to? https://www.youtube.com/watch?v=ZywLr8mJ9EY&feature=youtu.be [...]

Dzięki Giaurnemo Mistrzu. :-) Dzisiaj dobrze z werwą mi się ćwiczyło. Czy trzeci dzień bez kawy ma taki wpływ na mój układ nerwowy? Czas treningu 1 h/ objętość treningowa 3500 kg. Były barki, bicepsy, plecy, nogi, martwy ciąg. Nie czuję się dalej po intensywnym dniu zmęczony. https://www.youtube.com/watch?v=KAYjlqtitqA&feature=youtu.be

[...] dwie serie różnych antybiotyków i gorączka oraz brak ćwiczeń bardzo mnie osłabiły. Ale będzie moc jeszcze miesiąc i zacznę znów się rozwijać, powoli do przodu. Czas treningu 1 godzina. Poranna waga bez kreatyny 98.7 kg. Dzisiaj znów zażyłem kreatynę, ciekaw jestem jutrzejszej wagi. Uda, ręce, plecy dół i oczywiście brzuch wymęczone, sama [...]

Dzisiaj zmęczony po wczorajszym ciężkim treningu, więc była tylko godzina rehabilitacji i chodzenie na bieżni elektrycznej. https://www.youtube.com/watch?v=p0YUkXC1mlo&feature=youtu.be

Zrobiłem trening z aplikacji na telefonie o nazwie planu treningu Strong i był rzeczywiście mocny, a tylko trzy ćwiczenia, ale po 5 serii, razem raptem 15. https://www.youtube.com/watch?v=rJ1MNYdfffk&feature=youtu.be

[...] wywiad środowiskowy z PFRONu i babka mówiła, że byli sportowcy dużo lepiej sobie radzą oraz do większej sprawności wracają. Rozumieją potrzebę i zasady systematycznego treningu w długim wieloletnim okresie czasu. U większości porażonych zapał do ćwiczeń kończy się w okresie trzech lat, bo po co dalej ćwiczyć skoro i tak nic się nie [...]

Zapomniałem dodać. Po wczorajszym treningu barki zmęczone mocno.

Po lekkiej poprawie wyników GFR i kreatyniny zrobiłem lekki trening z martwym ciągiem. Wykorzystałem dwa główne typy martwych ciągów w trakcie jednego treningu, jeden dla osób sprawnych składający się z umownie dwóch podtypów i drugi tzw. adaptive deadlift dla użytkowników wózków inwalidzkich. https://www.youtube.com/watch?v=zakJwDWhYZc

Dolaczam sie do kolegow, lecz rowniez wypowiem sie o treningu ,ktory stosujesz mianowicie ,,100 pompek".Slyszalem wiele negatywnych wypowiedzi o tym planie treningowym od wielu sob nawet na SFD, wiec proponuje Ci wykonywanie 3-4 serii (50%-70% maxa) np. ja wykonujac maxymalnie 90-100 robie serie : 80,60,60,50 Czasem rownie cwicze te [...]

[...] i trzecie miejscami (jeżeli obydwa zostawisz w planie) 5. Przedramioa - rozumiem, że to błąd i wkleiło się dwa razy? 6. OGÓLNIE - raczej nie ćwicz klatki i pleców na jednym treningu bez wyraźnego powodu. Tutaj akurat takiego powodu nie ma. Jest nawet powód aby ich NIE ćwiczyć na jednym treningu. Rozdziel to na dwa (jednego dnia klatka drugiego [...]

Szukam po prostu urozmaicenia w treningu, wcześniej cały czas jechałem planem: Przysiad 5x5 Klatka na płaskiej 5x5 Podciąganie 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 3x8 Dipsy 3x8 Hantle z supinacją 3x8 Martwy ciąg 5x5 Wykroki 3x8 Klata na skosie ujemnym 5x5 OHP 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Sztanga na biceps 3x8

Ok, popracuje nad dietą. A co do treningu to dzisiaj mam nogi i barki. A wygląda to tak: Rozgrzewka Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Prostowanie nóg siedząc na maszynie 2x12 1x10 1x8 Uginanie nóg siedząc na maszynie 2x12 1x10 1x8 Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 1x8 1x6 Wspięcia na palce w siadzie 4x15 Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

Dex a po co Ci towar jak Ty zaraz leb rozwalisz o szafke :) i nici z treningu

Od treningu powyżej stażu 2 letniego jest dział "Trening dla zaawansowanych", tutaj dyskutuje się o suplach ; p A skoro już jestem przy treningu, to powiem jednym słowem - do dupy... Masz podział na te 3 dni w tyg to sobie zrób łączenie po 2 partii mięśniowych i 3-4 ćwiczonka na każdy dzień. Suple to uzupełnienie, standardem jest dieta, [...]